POLAR RS800CX - Manuale (Pagina 45)

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Key
Volume
Intensity
Performance
Taper Speed Base 2 Base 1
R
A
C
E
INTERVAL TRAINING
Lo scopo dell’Interval Training è quello di migliorare la velocità dell’atleta
nella gare di resistenza. Inizialmente è necessario avviare l’allenamento
con brevi periodi di lavoro ad alta intensità e lunghi periodi di recupero.
Progressivamente si passerà a lunghi periodi di lavoro ad alta intensità e
brevi periodi di recupero adattandosi ai nuovi carichi di lavoro. Infine sarà
possibile allenarsi in condizioni agonistiche per gran parte della distanza
di gara. I periodi di lavoro ad alta intensità vengono chiamati “ripetizioni”.
La maggior parte degli allenamenti per sport di resistenza avviene a passo
regolare massimo (MSS) o quasi, vale a dire circa 80-90% dell’intensità
massima d’allenamento. Il tempo di recupero tra le ripetizioni può essere
preimpostato oppure regolato sul tempo che il cuore impiega a tornare a
una frequenza cardiaca prefissata (ad esempio da 40 a 50 battiti in meno
rispetto alla frequenza cardiaca sotto sforzo). Maggiore è la forma fisica,
più breve sarà il periodo di recupero, poiché il cuore sarà in grado di
ritornare più rapidamente alla frequenza iniziale.
L’Interval Training non dev’essere svolto in continuazione, una settimana
dietro l’altra. Si tratta di scegliere alcune settimane di preparazione molto
intensa prima della stagione agonistica. È sconsigliabile svolgere
allenamenti impegnativi se si è stanchi: è meglio alleggerire il carico di
lavoro, o prendersi un giorno di riposo.
Con il Cardiofrequenziometro Polar Coach non solo è possibile
raggiungere la giusta intensità di allenamento, ma anche la giusta dose di
riposo tra i periodi sotto sforzo.
Training volume vs. training intensity vs. performance
Reference: The Power to Perform, p.25.