PowerTap Joule 3.0 - Manuale (Pagina 81)

Manuale utente Joule™ 3.0 pagina 81
Capitolo 14: Definizioni di termini di allenamento comuni
Periodizzazione
1. La suddivisione di un programma di allenamento o di gara in diversi periodi in cui sono
sviluppati diversi attributi importanti per le prestazioni generali di un ciclista. 2. L'idea che gli
adattamenti dell'allenamento sono ottimizzati da periodi di duro lavoro che superano il carico di
allenamento medio a cui è abituato l'atleta, seguiti da periodi di lavoro leggero o recupero sotto il
carico di allenamento medio effettuato normalmente dall'atleta.
Potenza di picco sostenibile o potenza di picco
1. L'uscita di potenza media massima che si può mantenere per una data durata. 2. Per molti indi-
vidui, una potenza di picco sostenibile o un'uscita di potenza di picco della durata di 4-8 minuti
equivale a un'intensità che provoca la VO2 max, o capacità massima di consumare ossigeno. 3. Per
molti individui, un'uscita di potenza di picco sostenibile della durata di 20-40 minuti equivale a
un'intensità che provoca la soglia del lattato, o un valore di lattato nel sangue da 2 a 3 mM sopra
la linea di base di lattato nel sangue. 4. Per molti individui, un'uscita di potenza di picco sosteni-
bile tra 40 minuti e 2 ore equivale a un'intensità che provoca la soglia del lattato, o un valore di
lattato nel sangue appena superiore a 1 mM sopra la linea di base di lattato nel sangue. 5. Nel
ciclismo, la potenza di picco sostenibile per una data durata è analoga alla prestazione migliore
per un dato tempo. Per esempio, un corridore può avere un valore personale migliore di 5 minuti
in una corsa di un km e di 35 minuti in una corsa di 10 km, mentre un ciclista può avere un valore
personale migliore o potenza di picco sostenibile di 400 watt per 5 minuti e di 340 watt per 35
minuti.
Zona velocità di corsa
1. Una zona di intensità estremamente faticosa o totale. 2. Su una scala RPE da 1 a 10, un'intensità
corrispondente a 7-8 o da "molto faticoso" a "molto molto faticoso". 3. Su una scala RPE da 6 a 20,
un'intensità corrispondente a 16-18 o da "molto faticoso" a "molto molto faticoso". 4. Un'intensità
di esercizio dipendente principalmente dal metabolismo aerobico e anaerobico dei carboidrati. 5.
Un'intensità di esercizio totale che può essere mantenuta tra 10 e 30 minuti.