POLAR M91 - Manuale (Pagina 21)

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L’OwnIndex è un valore confrontabile al VO
2max
(massimo
consumo d’ossigeno), uno degli indici di efficienza aerobica
più usati. L’OwnIndex si determina con il Polar Fitness Test,
un metodo semplice, sicuro e rapido per calcolare
la potenza aerobica massima e si basa sulla frequenza
cardiaca, sulla variabilità della frequenza cardiaca a riposo,
sulla struttura corporea e su un’autovalutazione
dell’attività fisica svolta.
La salute cardiovascolare o aerobica è strettamente
correlata alla capacità del sistema cardiovascolare di
trasportare ossigeno nell’organismo e a buone condizioni
cardiovascolari corrisponde un cuore più forte ed efficiente.
I benefici sullo stato di salute generale sono molteplici.
Basti pensare, ad esempio, alla riduzione del rischio di
malattie cardiovascolari, infarto e ipertensione.
Occorre dedicare almeno 6 settimane a un programma di
esercizio fisico regolare per migliorare in modo tangibile
la propria salute cardiovascolare. I soggetti meno allenati
riscontreranno un miglioramento in tempi addirittura più
brevi rispetto alle persone più attive.
I risultati migliori si ottengono praticando un tipo di
allenamento che impegni grandi masse muscolari. Si tratta
di attività fisiche come camminata, corsa, nuoto, canoa,
pattinaggio, sci di fondo e ciclismo.
Per seguire i progressi della forma fisica, è opportuno
misurare il proprio OwnIndex un paio di volte durante le
prime due settimane e ottenere un valore di base
attendibile. Dopodiché ripetere il test circa una volta al
mese. Il Polar Fitness Test è destinato a soggetti adulti.
OWNINDEX
I M P O S T A Z I O N I D E L F I T N E S S T E S T
L’esecuzione del Polar Fitness Test richiede le seguenti
impostazioni:
• Selezionare il proprio livello di attività fisica a lungo
termine.
• Attivare la funzione FITNESS TEST (On).
IMPOSTAZIONE DEL LIVELLO DI ATTIVITÀ
Cominciare con il quadrante nella funzione orologio
1. Premere Su o Giù fino a quando non verrà
visualizzata la funzione OPTIONS.
2. Premere OK per iniziare a effettuare le impostazioni
desiderate.
Verrà visualizzato USER SET.
3. Premere OK per iniziare a effettuare le impostazioni
desiderate.
4. Premere OK ripetutamente finché sul display non
apparirà ACTIVITY.
Una volta visualizzato ACTIVITY, LOW / MIDDLE /
HIGH comincerà a lampeggiare.
5. Premere Su o Giù per selezionare il livello
di attività appropriato.
6. Premere OK per confermare la selezione.
Verrà visualizzato USER SET.
7. Per tornare alla funzione orologio, premere Su
o Giú finché nel quadrante non verrà
nuovamente visualizzata l’ora o tenere premuto OK.
Impostare il livello di attività
Verificare in quale di queste tre categorie rientra il proprio
livello di attività fisica. Non tenere conto dei cambiamenti
nelle abitudini di attività fisica se avvenuti da meno di sei
mesi.
Low Attività fisica discontinua: L’attività fisica che
genera aumento della frequenza respiratoria e
della sudorazione avviene solo saltuariamente e
casualmente.
Middle Le persone che rientrano in questa categoria si
dedicano con costanza a sport di carattere
ricreativo, ad esempio, corrono circa 8 km
O W N I N D E X P I Ù R E C E N T E
Viene visualizzato l’OwnIndex basato sull’ultimo Polar
Fitness Test eseguito, oltre alla data di esecuzione. Per
ulteriori informazioni sull’esecuzione del Polar Fitness Test
e sull’interpretazione dell’OwnIndex.
man M91ti ITA A 18/1/01, 10:00 38-39