SUUNTO M2 - Manuale (Pagina 20)

10 ESEMPIO DI PROGRAMMA DI LAVORO
SETTIMANALE: DAL LIVELLO "SCARSO" AL
LIVELLO "ECCELLENTE"
La tabella che segue riporta l'esempio di un buon programma di lavoro e indica
come si possa trarre il massimo vantaggio dall'allenamento a zone per
migliorare il proprio livello di forma.
Settimane >Zona 3 Zona 3 Zona 2 Zona 1 <Zona 1 Livello
x2 3x15 min 2x25 min 1x25 min molto
scarso
x2 2x20 min 2 x30 min scarso
x6 3x25 min 2x30 min 1x35 min discreto
x6 2x30 min 3x40 min buono
x8 1x30 min 2x40 min 2x35 min molto
buono
2x20 min 2x40 min 1x50 min 1x60 min eccellente
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