SIGMA PC 3.11 - Manuale (Pagina 11)

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3 INForMarE
la frequenza cardiaca (FC) oppure anche il polso vengono forniti in
battiti al minuto.
Frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima (FCmass) è la frequenza massima
correntemente possibile, alla quale batte il cuore con il totale esaurimento
della capacità di rendimento del vostro corpo. La frequenza cardiaca
massima dipende dalla vostra età, sesso, capacità di rendimento,
rendimento specifico per il tipo di sport praticato e stato di salute
generale. Il modo migliore per determinare la propria frequenza cardiaca
massima è sottoporsi ad una prova di resistenza allo sforzo.
Consigliamo vivamente di sottoporsi a questo tipo di test sotto supervisione
di un medico e ad intervalli regolari.
La FC massima può anche essere stimata mediante un'equazione
matematica:
Uomini:
210 – “metà età” – (0,11 x peso personale in kg) + 4
Donne:
210 – “metà età” – (0,11 x peso personale in kg)
la frequenza di training corretta
La zona di training è la zona in cui la frequenza cardiaca si deve mantenere
nel corso di una sessione di training efficace e finalizzata. Da un punto di
vista di medicina sportiva è possibile definire tre zone di training:
Si prega di notare programmi generalizzati non sono possono in nessun
caso considerare le necessità specifiche del singolo atleta! Per questo
motivo una definizione veramente ottimale di un training può essere
effettuata solamente con un allenatore specializzato che conosce a
fondo l'atleta.
3.1 NoZIoNI IMporTaNTI rElaTIvE alla FrEqUENZa CarDIaCa